Условия для комфортного сна и благоприятная окружающая обстановка оказывают большое влияние на состояние Вашего здоровья. Поэтому постарайтесь придерживаться определенных правил и рекомендаций, для чтобы Ваша спальня была приятным местом для отдыха:

1. Уютная комната.

·         Желательно, чтобы окна спальни выходили на спокойную, тихую  сторону -  вдали от уличного шума.

·         В спальне должны быть плотные жалюзи или гардины, для того чтобы хорошо затемняли комнату.

·         Также  не стоит упускать из внимания  и освещение - оно должно быть мягким и спокойным.

·      Оформите комнату в приятных,  неярких, успокаивающих тонах (например, бежевом).

·        Соблюдайте нормальный температурный режим – чтобы не жарко было и не холодно. Оптимальная температура воздуха в спальне - около 18°С.

2. Удобный матрас и кровать.

Очень важно выбрать подходящий каркас для кровати. Он не должен создавать Вам какие-либо неудобства или скрипеть. Матрас выбирайте по комфорту, размеру, достаточно удобный и твердый. Помимо этого, он должен хорошо пропускать воздух. Качественный матрас - это один из важных атрибутов хорошего сна. Если Вы испытываете дискомфорт, лежа на нем, то и сон тогда будет неспокойным.

3. Расслабляющая подушка.

Качественная подушка должна соответствовать некоторым критериям: идеально адаптироваться к форме Вашего тела, тем самым помогая находиться в расслабленном положении шее, спине и плечам. Поскольку подушка с запоминающим слоем, то она способна реагировать на температуру тела человека, обладая свойством »запоминать» контуры шеи и шейных позвонков.На подушке, которая не подходит Вам, будет чувствоваться дискомфорт, а по утрам Вы будете постоянно ощущать боль в шее и усталость. При выборе подушки необходимо обратить внимание на ее анатомические свойства.

4. Легкое и теплое одеяло.

Одеяло должно быть теплым, хорошо пропускать воздух, но при этом легким. При современных высоких технологиях производства предоставляется огромная возможность выбора легких одеял. Кроме того, они теплее, их легко и удобно стирать. Не пропускает воздух тяжелое одеяло, создает некоторые неудобства во время Вашего сна. Сон будет, если одеяло «дышит». Специалисты не зря советуют спать без одежды. Таким образом тело отдыхает от стрессов, накопленных за день.

5. Спальня должна быть спальней.

Спальня - это комната отдыха и сна, поэтому в ней не должно быть компьютера, телевизора и других электроприборов. Постарайтесь избежать их наличия в спальне и разместить их в других комнатах. Создайте максимально спокойную, успокаивающую и приятную атмосферу.